חודש החגים בפתח- רשימת ה- עשה ואל תעשה שלי

• 

במה שונה ההתנהלות שלנו משנה שעברה?

בואו נעשה סדר, אילו דברים כדאי לנו לעשות בתקופת החגים

ואילו הרגלים כדאי לנו להרחיק מסדר היום.

אל תעשה:

הרעבה עצמית אחרי ש"חרגתי"–

מה שייקרה בדרך כלל יהיה הרעבה עצמית ואז ששוב אכילה מופרזת, מה שמכניס אותנו ללופ שקשה לצאת ממנו.

ההמלצה שלי היא- לחזור לשגרת אכילה מאוזנת, בלי הרעבות ובלי איסורים.

לא להאשים את עצמי-

אשמה עצמית לא תועיל כאן אלא רק תגרע ותוריד לי את הביטחון העצמי- בעצמי.

לעבור הלאה כמה שיותר מהר ולהתרומם חזרה ל'דרך המלך' אין צורך לשקוע.

"אחרי החגים כבר אחזור לדיאטה"- מה שיקרה בפועל זה רק התרחקות מהמטרה. המטרה שלנו היא לא דיאטת 'כסאח' אלא אכילה מאוזנת לשם תחושה טובה, מצב רוח ואנרגיה וגם ירידה מאוזנת במשקל.

מה שייקרה בפועל זה עלייה של כמה ק"ג מיותרים שיכולנו להימנע מהם, תחושת עייפות וכבדות.

עשה

ביום שלמחרת להוסיף סיבים, עלים ירוקים, מזון קל לעיכול-

הבנו שאכלנו קצת יותר מהמצופה,

זה הזמן לחזור לשגרה מאוזנת ולהוסיף לתפריט מזונות קלים לעיכול ולוותר על עוד מזונות קשים לעיכול שייכיבדו עוד יותר

סלטים טריים, שייקים מאוזנים, עלים ירוקים כמו כוסברה, פטרוזליה, תרד, חסה, סלרי, רוקט ועוד.

חלבונים קלים לעיכול כמו דגים לבנים, קציצות דגים, ביצה, טופו וכד'

מזונות מגבירי נפח שייתרמו לנו לחילוף חומרים יעיל- זרעי צ'יה, שיבולת שועל, זרעי פשתן וכד'

תכננו-

פתחו דף- רשמו

מה יהיה סדר האכילה שלי מחר. זה יכול להיות בריף קצר ומהיר. זה כבר יעשה לנו סדר בראש ושובע בבטן. לרוב, כשנהיה שבעים מאוכל טוב ומזין, רוב הסיכויים שלא נתפתה לאכול אוכל ש"ירעיב לנו את התאים"

חזרו לאכילה מסודרת ורגועה

בלי להוריד קלוריות ובלי לוותר על ארוחות מסויימות מראש.

מה שייקרה בסופו של דבר זה אכילה מופרזת ותחושת פיצוי, "מגיע לי לאכול יותר לארוחת הערב כי וויתרתי על ארוחת הצהריים והבוקר". ונוסף לכמות, גם איכות המזון תרד כי אנחנו רעבים.

תחושת רעב גדולה תכניס את הגוף למצב של סטרס שבדיעבד יפריע לירדה במשקל.

צאו מ'הלופ' בזמן

אל תשקעו שם בתחושת האשמה, הגועל והאכזבה- הבינו שזה קרה ושזה קורה לטובים ביותר. השאלה היא "מה עכשיו" "לאן אני מתקדמת מכאן"- תסכלו קדימה ולא אחורה. צאו מהבוץ בזמן.